Pierwszy START!

 

GOTOWI - DO STARTU - START!!!

 

 

Jeśli już biegasz spokojnie te 30 minut to możesz wystartować w pierwszych zawodach :-) Tak, tak- W ZAWODACH- serio :-) Oczywiście jeśli tylko chcesz. Nie każdy musi biegać w zawodach. Ale starty naprawdę wiele zmieniają w podejściu do tego sportu, przynoszą nowe doświadczenia, przyjaźnie i jeszcze większą motywację. Poza tym masz możliwość często pobiec trasą, której poza zawodami nie masz możliwości przebiec (np. głównymi ulicami miasta, ścieżkami rezerwatów przyrody itd.). O czym warto wiedzieć startując w pierwszych zawodach? Oto kilka wskazówek wynikających z mojego doświadczenia:

 

1. Na pierwszy start wybierz trasę do około 5 km. Może to być 3,5 km, może być 5 a może być 7 (tak było w moim przypadku). Nie ma sensu wybierać dłuższego dystansu- szkoda się zrazić na początku lub nabawić kontuzji i schodzić z trasy. Przyjdzie jeszcze czas na maratony ;-)

 

2. Znajdź zawody blisko Twojego miejsca zamieszkania- wtedy będziesz miała kiepską wymówkę jeżeli nagle nie będzie Ci się chciało dojechać. Biegów w Polsce w ciągu roku jest mnóstwo i każdego roku ich przybywa. Polecam kalendarz imprez na stronie

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=3&action=1&grp=13&trgr=1&bieganie

Możesz wybrać dystans, typ biegu (cross, bieg uliczny, nordic walking itd.), województwo itd. Zwróć uwagę na jedną rzecz- przy dłuższych biegach takich jak półmaraton czy maraton organizowane są często zawody na krótszych odcinkach np. na 5 czy 10 km. O tym znajdziesz jednak informację w regulaminie zawodów, który też znajduje się na ww stronie, "doczepiony" pod konkretnymi zawodami.

 

3. Zjedz ostatni konkretny posiłek jakieś 2 godziny przed startem. Nie chcemy przecież problemów żołądkowych na trasie. Pamiętaj też żeby odpowiednio się nawodnić.

 

4. Pamiętaj żeby odpowiednio się ubrać- w zależności od pogody. Tak aby nie było Ci za gorąco lub za zimno. Temperatura odczuwalna na zawodach jest zazwyczaj wyższa niż na zwykłym treningu ;-)

 

5. Na zawody przyjedź najpóźniej jakąś godzinkę wcześniej aby zdążyć się zarejestrować (pilnuj godzin zamknięcia biura startowego- godziny podane są w regulaminie), pobrać pakiet startowy itd. Najlepiej zarejestrować się wcześniej przez internet- wtedy opłata za start jest często o połowę niższa niż w dniu zawodów.

 

6. 20 minut przed startem poświęć na rozgrzewkę- to bardzo ważne aby uniknąć kontuzji w trakcie biegu. Poza tym będzie Ci się biegło o wiele bardziej komfortowo jeśli Twoje ciało będzie rozgrzane i "rozruszane". O samej rozgrzewce będzie osobny post.

 

7. Przed samym startem- ustawiamy się na linii startowej. Nie ma sensu aby początkujący pchał się z samego przodu. Poza tym to miejsce dla najszybszych zawodników. Zatem nie przeszkadzajmy im- szans na podium raczej i tak nie mamy. Ustaw się w miejscu gdzie jest nieco luźniej i spokojniej, gdzieś w połowie- tak żebyś czuła się komfortowo.

 

8. Start! Biegniesz :-) Nie przesadzaj z tempem, oszczędzaj siły. Na początku łatwo przesadzić a potem brak siły na końcowe km. Biegnij swoim tempem. Nie daj się brawurze, nie daj się podpuścić koleżance, która ma szybsze tempo. Spokojnie, to Twój pierwszy start- mają być fajne wspomnienia i dobra zabawa!

 

9. Meta! Na większości biegów medale czekają na wszystkich więc będziesz miała fajną pamiątkę lub chociaż dyplom jeśli medali zabraknie. Pamiętaj żeby wykonać chociaż kilka ćwiczeń rozciągających (o tym osobny post).

10. Ważna sprawa- jeśli to nie lato i jest chłodno to możliwie szybko zmień mokre ubranie na suche. A jeśli nie masz takiej możliwości i nie znajdziesz się szybko w pomieszczeniu zamkniętym i ogrzewanym to załóż ciepłą kurtkę lub polar żeby się nie wyziębić.

 

Jak tylko jeszcze mi się coś przypomni to dopiszę :-)